健康情報

「秋のジョギングのすすめ」
　　　　NPO法人埼玉県健康管理士会　講師　藤本　美枝

　暑かった夏も終わり、いよいよスポーツの秋到来です。
皆さんもジョギングを始めてみませんか。

秋は夏の暑さで熱中症になるリスクも少なくなり、冬の寒さで体が冷える心配もありません。穏やかで晴れる日が多いため、外へ出て運動しやすい季節です。

代表的なジョギングの効果は
・ダイエット効果：有酸素運動であるため、糖質と共に脂肪も燃焼され、ダイエット効果が期待されます。
・筋力や持久力向上：全身の筋肉が鍛えられて、疲れにくく転びにくい体を作ることができます。
・免疫機能向上：筋肉量が増えて平均体温が上がり、免疫機能も向上します。
・脳の活性化：幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや多幸感をもたらすエンドルフィンが分泌されるため、考えることが多く脳が疲れている人も頭がクリアになりスッキリします。

また、汗をかいて体のデトックスにもなりますね。ただし、すぐに着替えて汗冷えしないように注意してください。

では、走ってみましょう。
①準備体操をしっかり行います。体を温め、関節や筋肉をほぐします。ラジオ体操を行うのも簡単で良いですね。
②最初はウォーキングから始めます。ケガや故障の原因にもなるため、いきなり走り出すのは厳禁です！！
③少し速足でウォーキングをします。
④慣れてきたら少しだけ弾んでみましょう。スピードはゆっくり、息が弾む程度。お友達と一緒の場合は、走りながらおしゃべりができるくらいのスピードが良いです。

始めは5分走って疲れてきたら歩く、を繰り返してみましょう。そのうち5分→10分→15分と走れるようになります。スピードを速めるのは十分に慣れてきてからです。決して無理をせず、まずは走る爽快感を味わってみてください。楽しいと感じたら是非続けてみて下さいね。
こまめな水分補給も忘れずに。

コースを決めて走るのも良いですが、景色を見ながら気の向くまま走るのもお勧めです。金木犀の香りに誘われて、少し足を延ばしてみるのも良いですね。



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　　令和６年10月以降の講演予定（川口市）

　　西　公民館　　　10月2日（10:30～11:45）
　　　　　緑内障について
　　　　　もっと知ろう「糖尿病」

　　中央ふれあい館　10月16日（10:00～11:30）
　　　　　緑内障について
　　　　　季節の食養生（１）

　　新郷　公民館　　10月18日（14:00～15:30）
　　　　　腰の手術を受けて
　　　　　タンパク質食べて転ばぬ先の筋肉

　　戸塚西公民館　　10月22日（13:00～14:30）
　　　　　大災害時における健康
　　　　　笑って心を軽やかに

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　　 西　公民館　　　11月６日（10:30～11:45）
　　　　　季節の食養生（１）
　　　　　フレイル予防～運動編～