健康情報
公開日：2026年07月30日 最終更新日：2026年07月30日
「あなたの睡眠時間 やはり短いのではありませんか」
NPO法人埼玉県健康管理士会 会員 田村 欣也
人はなぜ眠くなるのでしょうか。それは「疲労を感じるから」、そして「夜になったから」だと言われています。睡眠には疲労回復の他に記憶を整理して定着させ、免疫力を高める働きがあると言われています。
朝起きて気分が爽快で、昼間眠くならなければ睡眠は十分だと言いますが、6時間は寝た方が良いというのが一般的です。
よく脳を使う人は7時間、疲れていて快い眠りを求める人は8時間の睡眠が良いと言われています。しかし現実は20歳以上の半数近くの人が6時間未満だということです。特に女性の場合は男性より30分ほど短いのだそうです。
わずかな睡眠不足でも毎日続きますと、体調を崩すようになりますから、睡眠時間はしっかりとるようにして下さい。普段6時間睡眠の人が、時間を気にせずに寝かせたら9時間眠った例のように、その差が2時間以上ある場合「睡眠負債がある」と言う専門家もいます。
睡眠不足が慢性化すると、特に女性の場合、衣服や美容などのおしゃれに関心が薄れて来たりするという事例もあります。その場合は脳の活動が低下し周囲の目が気にならなくなったのかも知れません。
皆さんの睡眠時間は短くありませんか。日常生活でお困りの方は専門医に診てもらったらいかがでしょうか。
厚生労働省の最新の睡眠ガイドでは、「小学生は9～12時間。中高生は8～10時間。成人は6時間以上。そして、休日の寝だめはしない方が良い。高齢者は床に居る時間を8時間以上にしない」となっています。
夏の終わりから秋口にかけて例年より暑い日がありそうで、外と室内の気温差で身体は疲れますから夜間の睡眠をしっかりとりましょう。
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「夏の食養生」
NPO法人埼玉県健康管理士会 会員 西山治子
梅雨が明けると、いよいよ夏本番です。年々厳しさを増す暑さの中、熱中症への警戒はもちろんですが、同時に冷房による冷えで不調を感じる方も増えています。今回は、暑さ対策と胃腸の冷え対策の両面から役立つ食養生をご紹介します。
○夏の暑さ対策の食材
日本の夏は、気温の高さに加え、湿度も高いのが特徴です。汗が肌から蒸発しにくく、体内に熱と湿気がこもり重だるさを感じやすくなります。
・ 体の熱をとる：ゴーヤ、トマト、ナス、キュウリなどの夏野菜。水分が多く、体にこもった熱を冷ましてくれます。
・ 潤いを補う：夏野菜やメロン、スイカ、柑橘などの果物。さらに豚肉やホタテ貝、豆乳、乳製品もおすすめです。特にスイカは熱をとり潤いを補う力が強く、盛夏のおやつに最適です。梅干しやレモンなどの酸味は、汗の出過ぎによる消耗を防いでくれます。
・ 水分代謝を促進：空豆や枝豆などの豆類、冬瓜やキュウリなどの瓜類、海藻類、ハト麦茶。からだの中の余分な水分を排泄し、むくみや重だるさを軽減してくれます。
○胃腸の冷え対策の工夫
暑いとつい冷たい飲み物や食ベ物をとりがちになりますが、胃腸を弱らせない工夫も大切です。
・ そうめん： 生姜や葱などの薬味で胃腸を温めましょう。肉や魚、卵などのタンパク質を加えると栄養バランスが整います。
・ ラタトゥイユ（夏野菜を使った南フランスの郷土料理）： 夏野菜をトマトと炒め煮込むことで、胃腸を冷やし過ぎずに夏野菜の力を取り入れられるおすすめ料理です。肉や魚料理の付け合わせにもよいです。
・ 汁物： かぼちゃと玉葱の味噌汁や甘酒は、お腹の中から優しく温めてくれます。
○こまめな水分補給
こまめな水分補給を心がけましょう。加えて、夏が旬の野菜や果物はみずみずしく、水分と一緒にビタミンやミネラルも補うことができます。
旬の食材には、その時期の体を整える力が備わっています。日々の食事に積極的に取り入れ、元気に夏を乗り切っていきましょう。
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☆若返り健康講座のご案内☆
令和８年８月以降の講演予定（川口市）
西 公民館 ８月５日（10:00～11:40）
食物繊維のはなし
音楽に合わせて脳トレ リズム体操
戸塚西公民館 ８月18日（13:15～14:45）
シニアの生きがいある人生
健康寿命延伸！ シニアの筋活
中央ふれあい館 ８月19日（10:00～11:30）
食物繊維のはなし
百歳体操で体力アップ
新郷 公民館 ８月21日（14:00～15:30）
介護にならないためには！
歌って健康に
ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー ー
西 公民館 ９月２日（10:30～11:45）
転倒は要介護の一歩手前
気持ちいい！お家で簡単毎日ヨガ
NPO法人埼玉県健康管理士会 会員 田村 欣也
人はなぜ眠くなるのでしょうか。それは「疲労を感じるから」、そして「夜になったから」だと言われています。睡眠には疲労回復の他に記憶を整理して定着させ、免疫力を高める働きがあると言われています。
朝起きて気分が爽快で、昼間眠くならなければ睡眠は十分だと言いますが、6時間は寝た方が良いというのが一般的です。
よく脳を使う人は7時間、疲れていて快い眠りを求める人は8時間の睡眠が良いと言われています。しかし現実は20歳以上の半数近くの人が6時間未満だということです。特に女性の場合は男性より30分ほど短いのだそうです。
わずかな睡眠不足でも毎日続きますと、体調を崩すようになりますから、睡眠時間はしっかりとるようにして下さい。普段6時間睡眠の人が、時間を気にせずに寝かせたら9時間眠った例のように、その差が2時間以上ある場合「睡眠負債がある」と言う専門家もいます。
睡眠不足が慢性化すると、特に女性の場合、衣服や美容などのおしゃれに関心が薄れて来たりするという事例もあります。その場合は脳の活動が低下し周囲の目が気にならなくなったのかも知れません。
皆さんの睡眠時間は短くありませんか。日常生活でお困りの方は専門医に診てもらったらいかがでしょうか。
厚生労働省の最新の睡眠ガイドでは、「小学生は9～12時間。中高生は8～10時間。成人は6時間以上。そして、休日の寝だめはしない方が良い。高齢者は床に居る時間を8時間以上にしない」となっています。
夏の終わりから秋口にかけて例年より暑い日がありそうで、外と室内の気温差で身体は疲れますから夜間の睡眠をしっかりとりましょう。
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「夏の食養生」
NPO法人埼玉県健康管理士会 会員 西山治子
梅雨が明けると、いよいよ夏本番です。年々厳しさを増す暑さの中、熱中症への警戒はもちろんですが、同時に冷房による冷えで不調を感じる方も増えています。今回は、暑さ対策と胃腸の冷え対策の両面から役立つ食養生をご紹介します。
○夏の暑さ対策の食材
日本の夏は、気温の高さに加え、湿度も高いのが特徴です。汗が肌から蒸発しにくく、体内に熱と湿気がこもり重だるさを感じやすくなります。
・ 体の熱をとる：ゴーヤ、トマト、ナス、キュウリなどの夏野菜。水分が多く、体にこもった熱を冷ましてくれます。
・ 潤いを補う：夏野菜やメロン、スイカ、柑橘などの果物。さらに豚肉やホタテ貝、豆乳、乳製品もおすすめです。特にスイカは熱をとり潤いを補う力が強く、盛夏のおやつに最適です。梅干しやレモンなどの酸味は、汗の出過ぎによる消耗を防いでくれます。
・ 水分代謝を促進：空豆や枝豆などの豆類、冬瓜やキュウリなどの瓜類、海藻類、ハト麦茶。からだの中の余分な水分を排泄し、むくみや重だるさを軽減してくれます。
○胃腸の冷え対策の工夫
暑いとつい冷たい飲み物や食ベ物をとりがちになりますが、胃腸を弱らせない工夫も大切です。
・ そうめん： 生姜や葱などの薬味で胃腸を温めましょう。肉や魚、卵などのタンパク質を加えると栄養バランスが整います。
・ ラタトゥイユ（夏野菜を使った南フランスの郷土料理）： 夏野菜をトマトと炒め煮込むことで、胃腸を冷やし過ぎずに夏野菜の力を取り入れられるおすすめ料理です。肉や魚料理の付け合わせにもよいです。
・ 汁物： かぼちゃと玉葱の味噌汁や甘酒は、お腹の中から優しく温めてくれます。
○こまめな水分補給
こまめな水分補給を心がけましょう。加えて、夏が旬の野菜や果物はみずみずしく、水分と一緒にビタミンやミネラルも補うことができます。
旬の食材には、その時期の体を整える力が備わっています。日々の食事に積極的に取り入れ、元気に夏を乗り切っていきましょう。
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☆若返り健康講座のご案内☆
令和８年８月以降の講演予定（川口市）
西 公民館 ８月５日（10:00～11:40）
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音楽に合わせて脳トレ リズム体操
戸塚西公民館 ８月18日（13:15～14:45）
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