健康情報

「ヨーガと呼吸」
　　　　NPO法人埼玉県健康管理士会　講師　山本恵子

　呼吸を意識したことがありますか？
呼吸は毎日24時間意志とは関係なく行われています。それは自律神経の働きが支配しています。

自律神経には交感神経と副交感神経があります。日中の活動時は交感神経、夕方から夜にかけては徐々に副交感神経が
優位になり睡眠へと導いてくれます。自律神経を整えるにはバランスの良い食事・適度な運動・良質な睡眠があげられますが、メンタルを整えることも重要です。

〈呼吸と心の相互関係〉
心が動揺すれば呼吸が乱れ、呼吸が乱れている間は心も平常になれません。
美味しい珈琲を飲んでいる時はふぅと息を吐いていますが、車の運転で急ブレーキを踏む様な場面では一瞬息は
止まってしまいます。

自律神経の中でも呼吸は唯一意志の力でコントロールすることができます。
呼吸法を行うことで体内に溜まっている二酸化炭素が体外に排出されてたくさんの酸素が体内に入りやすくなり、血行が
促進されます。
また興奮した時に分泌されるノルアドレナリンの分泌も抑えてくれます。

【ヨーガの呼吸法】

　〈呼吸は吐く時も吸う時も鼻で行います〉
　　「目を閉じて鼻から息を吐きましょう
　　　吐く息は吸う息の倍の長さで行います
　　　ご自分の呼吸のリズムに合わせて行います」　　　
　　　　　　 ※何度か繰り返す
　　「呼吸のリズムが整ってきたら意識をご自身の内側に向けていきます」
　　　　　　 間………
　　「息を吐く時は肺の中に溜まった空気を全て吐き出すように深く細く長くゆっくりと行います
　　　息を吸うときは新鮮な空気を胸いっぱい吸い込んでいきます」
　　　　　　※何度か繰り返す

　　★呼吸は吸う時は副交感神経、吐く時は交感神経に優位に働きかけます。

　自宅以外でも公園の木陰のベンチに座ってぼんやりと10分程行うだけでも気持ちが寛いできてリラックス効果が
得られます。
猛暑で疲れた心身に呼吸法を取り入れてリフレッシュなさってみてはいかがでしょうか。




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