日本は世界でも有数の長寿国となりましたが、急速な高齢化とライフスタイルの変化にともない、がん、心臓病、脳卒中、糖尿病といった生活習慣病が多くなり、寝たきりや認知症などの要介護者も増加しています。
これらの背景には、食生活、運動習慣、ストレス、飲酒、喫煙などの生活習慣が強く関与しており、生活習慣病を予防するには、日々の生活が重要になります。

◆メタボリックシンドローム
◆糖尿病
◆高血圧症
◆脂質異常症
◆がん
◆ＣＯＰＤ（慢性閉塞性肺疾患）

生活習慣病には、おなかまわりの内臓に脂肪が蓄積した内臓脂肪型肥満が大きくかかわっています。
内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖、高血圧、脂質異常のうちいずれか2つ以上をあわせもった状態を、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）といいます。
メタボリックシンドロームは、内臓脂肪型肥満をベースに高血糖、高血圧、脂質異常が複数重なることによって、動脈硬化を進行させ、心臓病や脳卒中といった生活習慣病の危険性を急激に高めます。

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私たちのからだは、ブドウ糖を細胞内に取り込み、エネルギー源にするために、インスリンというホルモン を分泌しています。このインスリンの分泌が少なくなったり、インスリン自体の働きが悪くなると、 細胞内にブドウ糖が取り込まれづらくなり、血液中のブドウ糖が増えます。血液中のブドウ糖の濃度を 血糖値といい、血糖値が上がり、正常な範囲を超えた状態を高血糖といいます。
この高血糖の状態が続くことによって、からだにさまざまな悪影響をもたらすのが糖尿病です。
糖尿病にはいくつかのタイプがあり、自己免疫によって発症する1型糖尿病、食事や生活習慣が大きく関わる２型糖尿病、遺伝子異常や他の病気や薬剤の作用によるもの、妊娠糖尿病があり、その中でも２型糖尿病は他の生活習慣病と同様に予防が効果的です。
糖尿病を発症した場合、早期であれば食事療法と運動療法を組み合わせることで血糖値をコントロールできますが、進行してくるとそれに加えて薬物療法が必要になります。糖尿病は、治療を途中で中断し、放っておくことで、糖尿病神経症、糖尿病網膜症、糖尿病腎症といった重大な合併症を引き起こしてしまいます。

糖尿病神経症：合併症の中で最も早く出てきます。中心となる足や手の末梢神経障害の症状の出かたはさまざまで、手足のしびれ、けがややけどの痛みに気づかないなどです。痛みに気づかずけがの発見に遅れ、重症化してしまうことも少なくありません。

糖尿病網膜症：目の底にある網膜という部分の血管が悪くなり、視力が弱まります。中には失明する場合もあります。

糖尿病腎症：尿を作る腎臓の、糸球体という部分の毛細血管が悪くなり、だんだんに尿が作れなくなります。尿が作れなくなると、からだの中の老廃物を排出できなくなってしまうため、人工透析といって、機械で血液の不要な成分をろ過することが必要になります。週に2〜3回、病院などで透析を受けるようになるので、日常生活に大きな影響を及ぼします。現在、人工透析になる原因の１位がこの糖尿病腎症です。


糖尿病予防のための食生活
糖尿病の予防には、日常の生活に必要な量を食べ、余分には食べないようにすることが大切です。以下の様なことに気をつけましょう。

・野菜はたっぷりとろう
・食事は決まった時間に、時間をかけて食べよう
・甘いものや、油っぽいものは食べ過ぎない
・一人分ずつ、取り分けて食べよう
・薄味にしよう
・ながら食いはやめよう
・多いときは残そう
・お茶碗は小ぶりのものを
・調味料はかけずにつける
・食品のエネルギーを知ろう

以下も参考にご覧ください。
リンク↓↓↓


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糖尿病の詳しい情報は↓↓↓
厚生労働省「糖尿病」
http://www1.mhlw.go.jp/topics/kenko21_11/b7.html

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血液が血管の中を通るとき、血管にかかる圧力のことを血圧といいます。
心臓が収縮して血液を押し出した瞬間は、血管にいちばん強く圧力がかかり、これを収縮期血圧（最高血圧）といます。そして、収縮した後に心臓が拡張する（ひろがる）ときには、圧力がいちばん低くなり、これを拡張期血圧（最低血圧）といいます。収縮期血圧と拡張期血圧のどちらが高くても、高血圧症といいます。
高血圧症を放置すると、血管が硬くなる動脈硬化になったり、のちに虚血性心疾患（狭心症や心筋梗塞）や脳卒中などの発作を起こすおそれがあります。
高血圧症の原因は様々なものがありますが、なりやすくする危険因子というのがあります。遺伝、肥満、耐糖能異常（糖尿病予備群）、ストレス、喫煙、塩分の多い食事、飲酒の習慣などがありますが、これらの危険因子は、生活習慣の改善により防ぐことができます。

●高血圧症を防ぐための日常生活上の注意
高血圧症の発生や進行を防ぐためには、生活習慣を改善して血圧が上がらないようコントロールすることが大切です。

肥満を防ぎ適性体重・腹囲を維持する
適度な運動
塩分を控える
ストレスや急激な温度変化に注意
十分な睡眠をとる
禁煙
便秘の解消
血圧のチェック

高血圧症の詳しい情報は↓↓↓
厚生労働省ｅ−ヘルスネット「高血圧症」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-003.html

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脂質異常症というのは、血液中の脂質、具体的にはコレステロールや中性脂肪（代表的なものはトリグリセリド）が、多過ぎる病気のことです。血液中の脂肪が異常に増えても、ふつうは症状がありません。そのまま放置すると、増えた脂質はどんどん血管の内側にたまって、動脈硬化になってしまいます。ところが、動脈硬化になっても、まだ自覚症状がないので、心筋梗塞や脳梗塞の発作を起こして、やっと脂質異常症の重大さに気づくということも少なくありません。
脂質異常症は、動脈硬化の大きな危険因子です。心筋梗塞や、脳梗塞だけでなく、高血圧の悪化や腎臓病などにも大きく影響しています。

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現在日本の死亡原因の第1位を占めるのが「がん」です。
昔は不治の病といわれていたがんも、最近では研究・治療が進歩し、早期発見により早期治療が可能性となっています。
がんは、症状が現れると進行している場合も少なくありません。症状がなくても検診を受けることが大切です。
市では、各種がん検診を行っていますので、健康診査とあわせて、ぜひがん検診も受けましょう。

さいたま市がん検診の受け方↓↓↓
さいたま市「がん検診等のご案内」
http://www.city.saitama.jp/002/001/001/001/p001476.html

がんに関する詳しい情報は、がん情報サービス→↓↓↓
独立行政法人国立がん研究センターがん対策情報センター
http://ganjoho.jp/public/index.html

がんを予防するには
これまでの研究から、がんの原因の多くはたばこや飲酒、食事などの生活習慣にかかわるものだとわかっています。1996年にハーバード大学のがん予防センターから発表されたアメリカ人のがん死亡の原因では、喫煙（30％）、食事（30％）、運動不足（5％）、飲酒（3％）の合計で全体の68％になりました。これらのがん死亡は、生活習慣の見直しによって予防できたものと考えられます。生活習慣や環境は国によって違い、がんの原因の割合も国によって異なります。しかし、生活習慣の改善で多くのがんが予防できることについては、日本でもアメリカと同様です。社会全体の対策として、一人一人の行動として、偏りのない科学的根拠に基づくがん予防法の見極めが、重要な課題となります。

日本人のためのがん予防法
●現状において日本人に推奨できる科学的根拠に基づくがん予防法

喫煙	たばこは吸わない。他人のたばこの煙をできるだけ避ける。
飲酒	飲むなら、節度のある飲酒をする。
食事	食事は偏らずバランスよくとる。 ＊ 塩蔵食品、食塩の摂取は最小限にする。 ＊ 野菜や果物不足にならない。 ＊ 飲食物を熱い状態でとらない。
身体活動	日常生活を活動的に過ごす
体形	成人期での体重を適正な範囲に維持する（太りすぎない、やせすぎない）
感染	肝炎ウイルス感染の有無を知り、感染している場合はその治療の措置をとる。

出典：「独立行政法人国立がん研究センターがん対策情報センター」予防と検診より

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ＣＯＰＤ（慢性閉塞性肺疾患）はたばこを吸い続けることのよって発症する、呼吸器の生活習慣病です。また、生活習慣病は喫煙と大きく関係しており、生活習慣病の予防に禁煙は欠かせません。

ＣＯＰＤについてはこちら↓↓↓

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